Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]
[...] i klata (co trening zmiana kolejności - grzbiet/klata, klata/grzbiet) - będę stosował zasadę wstępnego zmęczenia mięśni GRZBIET: -wznosy tułowia z opadu -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangielką -wiosłowanie sztangą KLATA: -rozpiętki -wyciskanie sztangielek -wyciskanie sztangi -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki BARKI: - wznosy ramion [...]
[...] 3x 10-12 wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek bokiem w opadzie wznosy sztangi przed sobą KAPTURY: wznosy barków ze sztangą szrugsy z hhantlami PIĄTEK/u] PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 - 12 podciąganie sztangielki BICEPSY: uginanie ramion ze sztanga prosta krotka naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami uginanie [...]
[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3s max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3s Młotki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]
[...] nachwyt szeroko do klatki 12/10/10/8/8 1<2=3<4=5 2Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (podchwyt)12/10/10/8/8 1<2=3<4=5 3Podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1(Wcześniej robiłem uginanie ze sztnagą stojąc i nie wiem jakie teraz ćwiczonko dać ) 1Uginanie ramie ze sztangielką w [...]
Kolega ułożył mi trening i chce się zapytać czy jest dobry jak coś do poprawy :D poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]
[...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]
Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac [...]
[...] 5 serii l (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]
[...] burpress Brzuch będą różne ćwiczenia co przyjdzie do głowy. Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków [...]
[...] -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10 -rozpietki na skosie 2s 8-10 -Ugięcie ramoin ze sztanga lamana stojac 5x5 -nawijanie 3xmax -zwis na drazku 3xmax WT: PLECY+TRIC -wiosłowanie sztanga uchwytem 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax -martwy ciag 2s 8-10p -wyciskanie sztamga wąski chwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 [...]
Witam! Najpierw coś o sobie: Trenuje 2 lata bez większych przerw,moja waga wacha się w przedziale(77-78 rano na czczo).Rocznikowo mam już 17 lat.Od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo [...]
Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]
Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]
[...] 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s- można o jakiś zamiennik? Może wiosłowanie sztangielką w opadzie? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na nogi [...]
Wtorek: klata, Triceps , brzuch, KLATA - wyciskanie sztangi prostej leżąc 5 serie 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielek 5 serii 12/10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/6/4 - Rozpętki na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/8/6 TRICEPS - wyciskanie sztangi stylem francuskim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
